A szülőpozíciós kismamajógát nagyon szeretem.. Jó érzés látni a párokat, ahogy várják a kisbabájukat, és látni az apukák szemében a szeretetet, a féltést, és ahogy figyelnek, hogy majd a nagy pillanatban valóban tudjanak segíteni kedvesüknek..

Az óráról készült képeket megnézve láthatjátok, mennyire klassz hangulatú ez az óra :-) 

Ezen a foglalkozáson kipróbáljuk a vajúdási testhelyzeteket, a segítők megtanulják, hol és hogyan masszírozzák a mamákat, elsajátítunk többféle fájdalomcsillapító légzéstechnikát. Beszélgetünk homeopátiás szerekről, a szülés folyamatáról, és mindenről amit akkor fontosnak érzünk :-)

Csalló Mónika vagyok, és azért írom ezt a néhány gondolatot, hogy azok a kismamák, akik szívesen kipróbálnák a jógát eljussanak hozzám.

KISMAMAJÓGA 

A kismama jóga a várandóság idején jelentkező nehézségekhez és a könnyebb szüléshez nyújt segítséget. A módszer nem kizárólag az anya testével és lelki állapotával foglalkozik, hanem arra is megtanítja az anyákat, hogy ösztönös ősi megérzéseikre hagyatkozva már ebben az időben kapcsolatot teremthessenek a babával és megértsék jelzéseit, kívánságait. A kismama jóga a 14. héttől ajánlott egészen szülésig! A kismamajógáról bővebb információkat olvashatsz a kismamajóga részben.

Időpont: hétfőnként 17:30- 19:00-ig az Ezerjófűben Tatabányán (Tatabánya, Dózsakert utca 59.)

Díja: 2000 Ft/ alkalom

Magánórára is van lehetőség! :-)

SZÜLŐPOZÍCIÓS KISMAMAJÓGA

Megismerkedünk a vajúdás alatt használható fájdalomcsillapító légzés-technikákkal, különböző testhelyzetekkel, amelyek folyamatosan segítik a babát előre. Gyakoroljuk, hogy az apa vagy a segítő hogyan tud segítségére lenni a vajúdó anyának, hogy a szülés- születés életünk egyik legcsodálatosabb emléke maradhasson. Szó esik mindenről ami a vajúdás alatt előfordulhat ( fájdalom, fájdalomcsillapítás, császármetszés, homeopátia, illóolajok, és minden ami ott akkor felvetődik :-) Ha lehetőséged van, gyertek együtt pároddal, vagy a szülésnél jelenlevő segítővel. Betöltött 32. héttől egészen szülésig!

Időpont: egyeztetés alapján

 SZÜLÉSFELKÉSZÍTÉS!!!!

Minden szülésfelkészítőn arra törekszem, hogy eloszlassam a félelmeket és a szorongásokat. Fontosnak tartom, hogy a párok legyenek tisztában a lehetőségeikkel. Megmutatok minden olyan testhelyzetet, pozíciót, ami a vajúdás alatt hasznos a mamának, és segíti a babát előre. Minden lehetséges pózt kipróbálunk, mindegyik pózban megnézzük, hogy a lányok hogyan tudnak a párjaikba kapaszkodni, mely pózokban lehet a legkönnyebben megmasszírozni őket, és melyekben lehet pihenni a kontrakciók között. Milyen légzések, hangok segítenek a fájdalom elvezetésében. Ezek ismeretében, a párok magukban megerősödve és bízva, bátran és örömmel várják a szülés, születés pillanatát. :-)

Beszélünk még:

- Szülési tervről

- Félelmek, aggodalmak leküzdéséről (ha van)

- Szülésznő, orvos vagy dúla, kit válasszak? 

- Mikor kell elindulni a kórházba? A szülés megindulásának jeleiről

- Vajúdási testhelyzetekről (kipróbáljuk, hogyan tud segíteni a szülésnél jelenlevő segítő)

- Fájdalomcsillapító légzéstechnikákról és maszázstechnikákról

- Mire számíthatsz a vajúdás alatt

- Homeopátia, illoolajok, mi mire jó

- Gátmetszés, gátvádelem

- Császármetszés és hüvelyi szülés

- Aranyóra fontossága

- Szoptatásról mindent amit érdemes tudni

és még sok minden más :-)

Időtartam: 4 óra

Helyszín: Ezerjófű Tatabánya

Díja : 5000 Ft / család

Az órákra előzetes bejelentkezés szükséges! Igény esetén új időpontban is találkozhatunk :-) Ha bármilyen kérdésed volna a kismamajógával kapcsolatban, keress bátran!

Szeretettel várlak az órákon!

Csalló Mónika 

kismamajóga oktató

monika.csallo@gmail.com

06 - 30 - 6509 - 676

Ha szeretnétek szakemberhez fordulni, kérdezni, szívből ajánlom Nektek Őket!

Kármán Gabriella (Budapest, 06/20-379-0961) Kineziológus, természetgyógyász, Bach virág terapeuta, Arolo Tifar, Deekshal, regressziós utazás, belső utazás  és még sok minden más:-)

Dr. Pop Andrea (Budapest- Szent István Kórház) Szülész-nőgyógyász G1 intézet

Hajdú Barbara (Budapest- Szent István Kórház) Szülésznő

Torják Judit (Tatabánya) Szülésznő

Bálint Gyöngyi (Budapest) Intim torna tréner

Borsos Anna (Tatabánya, 06/70-250-2533) Kismama- és svéd masszázs

Fülöp Csenge (Hévíz) kineziológus

Solti Emese: Ringató 

Dr. Harangozó Anikó (Tatabánya, 06/20-959-1838) Manuálterapeuta

Dr. Auer Katalin (Tata) Homeopátiás orvos

"Kezdő" Anyaként nem könnyű kitalálni miért sír a kisbabánk. Éhes, fáj a hasa, elfáradt vagy csak tisztába kell tenni? Ez az elején nehezebb, mert még nem ismerjük a baba szokásait, ritmusát.. Nehéz eldönteni kire hallgassunk.. Anyukánkra, védőnőre, gyerekorvosra, barátnőre.. Nagyon sok jótanácsot kapunk ebben az időszakban, és néha az egyik tanács szöges ellentéte a másiknak.. Én azt mondom, mindig hallgassatok a megérzéseitekre! Hallgassátok meg a véleményeket, de úgy döntsetek ahogy Ti a legjobbnak gondoljátok. Minden anya és minden baba más! 

Én ötleteket szeretnék adni, illetve több anyuka által kipróbált módszert, ami irányt mutathat a nehézség leküzdésében. 

Hasfájás: talán a legnagyobb kezdeti nehézség. Nagyon sír,szenved a baba, és nem tudunk igazán segíteni.. Nem tudtam elfogadni, mikor mindenki csak azt mondta, így nőnek fel a gyerekek, majd kinövi stb. Kerestem a megoldást, de folyamatosan falakba ütköztem. Mígnem magamtól megtaláltam a következő lehetőségeket.

1. Espumisan, Infacol (ugyanaz a hatóanyag, gyógyszertárban kapható)
2. Édeskömény tea. (Itt nagyon fontos, hogy nagyon "gyenge" , szalmasárgánál nem erősebb színű teát készítsünk, ellenkező esetben még fokozza a görcsöt.
3. Lycopodium: 16-20 óra között a panaszok felerősödnek (Homeopátiás szer)
4. Nux vomica: mohón, sok levegőt nyelve szopik a kisbaba, emiatt evés után nem sokkal fájdul meg a hasa (Homeopátiás szer)
5. Colocynthis: görcsös hasfájás, a panaszok a pocak masszírozására, melegre enyhülnek, gázok ürítése után megkönnyebbül a baba (Homeopátiás szer)
6. Gripe water  (gyógyszertárban kapható)
7. Szőlőmagpárna (dm-ben kapható, mikrohullámú sütőben fél perc alatt megmelegítve, majd a baba pocakjára téve nagyon jól oldja a görcsöt. természetesen egy átvasalt, megmelegített pelenka is ugyanezt a célt szolgálja)
8. Szélcső újszülötteknek (nem vagyok híve a szélcsőnek, és hogy a záróizmokat piszkáljuk, de vannak olyan hasfájós babák, akiknél csak ez segít. Egyszerű használni, be kell kenni popsikrémel a vékonyabb végét, és felhelyezni a végbélnyíláson 2cm-re kb. A szél és a széklet könnyen távozik ezen az üreges puha csövön)
9. Activátor 8-10 csepp (Forever Living Product) 
10. Pocakmasszázs (babás jógán , védőnőtől, könyvből egyaránt megtanulható)
11. A hasfájós babák egy részének jól esik a hasonfekvés, és a következő pozíció 
12.  
13.  
14.  
15.  
16.  
17.  
18.  
19.  
20.  

Alvás: Ez nem könnyű.. Vannak gyerekek akiknek egyszerűen kevesebb az alvásigénye, vannak akik jó alvók. Kezdetben azonban szinte egész nap alszanak, majd szép fokozatosan fent vannak 1,5-2 órát, és újra elálmosodnak. Semmi mást nem kell tenni, először csak megfigyelni, hogy  a kicsi milyen ritmusban alszik. A kisfiam nem volt túl jó alvó, sőt.. 8-10 hónaposan ott tartottunk, hogy még mindig csak kézben, ringatva aludt el, és ha nem elég óvatosan tettük le, felébredt, és kezdhettük előröl.. Ekkor kaptuk a védőnőnktől azt a tanácsot, hogy olvassuk el a "Minden gyerek megtanul aludni" c. könyvet, mert az már sok anyukának segített.. Nem mondom az első 3 este nagyon nehéz volt, mert Barni a szobájában sírt, és a miénkben a férjem pedig csinálta amit a könyv mondott. És láss csodát, sikerült, Barni megtanult aludni :-) Boginál már sokkal ügyesebbek voltunk, bár lehet hogy ő alapból jóalvó :-) 

A szülés, születés egy nagyon csodálatos esemény! Ahogy telnek a hetek és növöget a pocak, egyre közelebbinek érezzük a szülést. A 40. hét végéhez közeledve akár már türelmetlenek is lehetünk, pláne ha állandóan csörög a telefonunk  "Na, egyben vagy még??"  És persze még az is lehet, hogy a kiírt időpont után születik meg a kisbabánk bőven 1-2 héttel.. A kisfiam május 21 helyett június 3-án született, így  a kislányom születésekor úgy oldottam ezt meg, hogy a kiírt dátumhoz hozzáadtam +/- másfél  hetet. Egyszerűbb volt, nem kellett magyarázkodnom :-)

Azt gondolom a szülésre nem lehet és mégis fellehet készülni. Nem tudjuk mi vár ránk, és rengeteg kétely, kérdés, félelem lehet bennünk. Van akinél ez már a várandósság korai szakaszában jelentkezik, van akinek a közepén és van akinek a végén. Ez teljesen természetes! És azt gondolom, jöjjön is a félelem (ha van), mert a szülés pillanatáig rengeteget tudunk tenni, azért, hogy ezeket feloldjuk. Az első szülésemnél, mikor Barni született, volt bennem félelem, de ez csak a szülőszobán derült ki. Akkor sajnos nem tudtam elmenni kineziológushoz, pedig nagyon jó lett volna. A félelem, elengedés nehézsége miatt hosszabb ideig vajúdtam (15 óra), de ennek ellenére az egész szülés csodálatos élmény volt. Bogit várva már tudatosabban készültem a nagy pillanatra. Voltam néhány oldáson Gabinál, és jógáztam folyamatosan, így sokkal könnyebb volt világra hoznom őt. És majdnem elfelejtettem a nadit :-) Amikor éreztem, hogy elindult Bogi, szóltam Kincsőnek, és Anikóval együtt prána nadival segítettek nekem. A tágulási szak valószínű ezért volt annyira gyors :-) Nagyon köszönöm Lányok!!!!

Helyszín, szülésznő, orvos, dúla...

Célszerű tájékozódni a kórházakról, mielőtt besétálnánk a legközelebbi szülészetre.. Ebben segít a szülési terv. Szerintem ezt sokan félreértik, illetve ennek a jelentőségét. Meghívtak a Születés hetére, ahol megdöbbenve hallottam, mennyire félreértik és mennyire nem értenek egyet a szülési tervvel.. Nekem, laikusként összefoglalta a lehetséges kérdéseket a kórházzal, és a szüléssel kapcsolatban, és ez megkönnyítette a választásomat. Ez nem egy olyan forgatókönyv, ami leírja hogy mi a szülés elejétől a végéig mit mikor és hogyan szeretnénk csinálni! Viszont ennek segítségével a nőgyógyásszal könnyen át lehet beszélni a felmerülő kérdéseket (pl. bejöhet-e a párunk, lehet-e enni, inni vajúdás alatt, kötelező-e a gátmetszés, milyen pózokban lehet szülni stb)

Mivel sok kismamával találkozom, a beszélgetések alkalmával szinte mindig felmerül a kérdés: "kit válasszak? Orvost vagy szülésznőt vagy dúlát? Az orvos úgyis csak a végére jön, a szülésznő meg végig ott van..." Azt gondolom erre nincsen egyértelmű válasz. Az a fontos, hogy Te bízz benne, mindegy hogy orvos, szülésznő vagy dúla! Olyan embert válassz, akinek a nehéz pillanatokban is adsz a szavára és bízol a döntésében. Úgyis minden úgy lesz ahogy lennie kell! Az hogy a párunk bent legyen -e vagy sem, ez is örök kérdés.. Van olyan férfi, aki jó ha bent van, mert nagyon nagy segítség a szülő nőnek, és van akinek kint a szülőszoba előtt a helye. Mindenki ismeri a párját, és saját magát, az alapján döntsetek! Az biztos, legalábbis 99,9999% , hogy a vért nem bíró apukák nem fognak elájulni :-)

Egyik ismerősömnek nagyon szép szülése volt egy doktornőnél (dr. Pop Andrea), aki épp akkor volt ügyeletes. Több sem kellett, azt éreztem meg kell ismernem ezt a doktornőt, és látatlanban azt szerettem volna, hogy nála szülessen Barni. Elmentem hozzá, és nem csalt a megérzésem! Az első találkozásomkor mondtam neki, hogy vele szeretnék szülni. Akit szerettem volna még, hogy velem legyen azokban a pillanatokban az a férjem és Helga volt, aki egyébként dúla. Nekem ők jelentették akkor a biztonságot. Boginál, már más volt a helyzet.. Valahogy tudtuk, hogy nagyon gyors szülés lesz, amit én a férjemmel szerettem volna átélni, no meg azzal a doktornővel, akinél Barni született és aki végigkísérte a 9 hónapot Bogival :-) Panni barátnőmtől kaptam egy aromaterápiás szülésmegindító (nagyon kellemes) masszázst délután. Este pedig otthon vajúdtam a kádban gyertyákkal, zenével. Elképesztő élmény volt számomra a forróvíz és a muskotályzsálya hatása... Amikor jött egy kontrakció, forróvizet engedtem a pocakomra, és nem éreztem fájdalmat.. Nemhogy enyhült, hanem nem volt!! Talán 2 órát voltam így a kádban, de el kellett indulnunk a Szent István kórházba.. Este 10-re odaértünk, és nemsokkal fél 12 előtt már a karjaimban tartottam a kislányunkat.

Ezúton is köszönöm férjemnek, Dr. Pop Andreának és Helgának, hogy akkor mellettem voltak! 

Mit vigyünk magunkkal a kórházba?

Én azt javaslom, hogy két csomgaot készítsünk. Az egyik csomgba a szülőszobában szükséges dolgokat pakoljuk, a másikba pedig azokat amelyek a kórházban eltöltött néhány nap alatt szükségesek, így a szülőszobába elég csak az egyiket bevinni :-)

Első csomagba érdemes bele tenni a következőket:

Mamának: 1 db hálóing, papucs, köntös, törölköző, eldobható bugyi, betét, pléd, szőlőcukor, szénsavmentes ásványvíz, szívószál, homeopátiás szerek, muskotályzsája, orbáncfűolaj a gátvédelemhez, vastag zokni, hajgumi

Babának:  1 db pamut sapka, 1 rugi és egy body, pléd.

Egyéb: várandós kiskönyv, TB kártya, lakcímkártya, házassági anyakönyvi kivonat (3 hónapnál nem régebbi), vagy apasági nyilatkozat. Fényképezőgép, zene, gyertya, apukának szendvics, és ha a kórház megköveteli, akkor a szükséges "védő" öltözet. 

A második táskába tegyük a következőket:

Mamának: hálóing (3-4 db mielőtt megveszitek, próbájátok ki, hogy a gombokat kibombolva a kisbaba hozzáfér-e kényelmesen a mellhez), szoptatós melltartó, eldobható bugyi, betét, törölköző 2 db, tisztálkodási szerek, First a gátsebre (nagyon gyorsan segíti a regenerálódást) Garmastan, ha kisebesedne a mellbimbó, WC ülőkére papír (dm-ben is kapható), tányér, pohár, evőeszköz.

Babának: rugi 4 db, body 4 db, sapka 2db, pléd, pelenka, popsitörlő, popsikrém, törölköző

Itt találtok néhány mozdulatot, ami segítheti az otthoni gyakorlást. Ezek a képek a 39. héten készültek, Dóri barátnőm segítségével. :-)

A kismamajógával segítséget szeretnék nyújtani abban, hogy a várandósság időszaka minél kiegyensúlyozottabban, minél örömtelibben teljen és hozzásegíteni a leendő anyákat ahhoz, hogy a szülésre testileg-lelkileg ráhangolódjanak, és boldogan, szorongás nélkül várják azt. A kismamajóga hozzájárul e más állapot könnyű és derűs átéléséhez, és segít megérteni az anya testében lezajló változásokat, valamint fizikailag és mentálisan felkészít a szülésre, hogy az egy boldogan várt, természetes esemény legyen. A kismamajóga egyik célja a test fizikális felkészítése a szülésre (csípő körüli izmok lazítása, gátizmok kondicionálása, légzés stb. Másik célja egy lelki kapcsolat megerősítése születendő gyermekünkkel, ráhangolódás a babára.

A kismamajógát bárki elkezdheti mindenféle előképzettség nélkül a 14. héttől, hacsak az orvos el nem tiltotta  a mozgástól.

Egy kismamajóga óra felépítése: 

• Minden óra a ráhangolódással kezdődik, gondolatban megbeszéljük a babánkkal is, hogy mit fogunk csinálni. Ezt követi egy sajátos bemelegítés, amelynek célja a test szimmetriájának beállítása, a test könnyed átmozgatása. Majd néhány olyan légzőgyakorlat következik, amelyek összekapcsolják a ráhangolódás és átmozgatás fázisát a konkrét jógagyakorlatokkal.
• Ashanák (testhelyzetek) következnek. Ezen testhelyzetek mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőizületek rugalmasságát és a medence lazítását célozzák.
• Gátizomtorna, amely ahhoz szükséges, hogy a gát tájéki izmok erősebbé váljanak.
• A következő lépés a Pranayama (speciális légzés): gyakorlása során megtapasztalhatjuk a helyes, könnyed légzést, az izmok egyidejű lazulását, a hangokkal összekapcsolt, légzések általi pszichikai lazítást.
• Az óra befejező része a mélyrelaxáció. Ez a módszer, ami a várandós anyákat mentálisan megerősíti, lélekben felkészíti őket a félelemmentes szülésre. Ebben a lecsendesedett, ellazult állapotban a legtöbb kismama nagyon jól tud pihenni.

Ha kedvet érzel, hogy kipróbáld pocakosan is  a jógát, várlak szeretettel  az óráimon Tatabányán és Sümegen!

Csalló Mónika - kismamajóga oktató 

Érdeklődni a következő elérhetőségek valamelyikén tudsz:

E-mail: monika.csallo@gmail.com

Tel: 06/70-614-4159

Igaz a mondás, miszerint minden gyermek születésekor egy édesanya is születik. Onnantól, hogy egy élet fejlődik a testünkben, már nemcsak magunkért vagyunk felelősek. Mi nők, ilyenkor sok mindent átértékelünk, új dolgok lesznek fontosak, és lesznek olyanok, amelyek kevésbé. És ez így van jól. Ebben az állapotban egy olyan ajándékot kapunk az égtől, ami segíthet nekünk a helyes úton való haladáshoz.. Nagyon intuitív egy kismama, figyeljétek meg! Érdemes  ezt a képességet kihasználni, jógázni, befele figyelni, meditálni,mert ebben az állapotban egészen más lesz :-)  
 

Első gyermekemet várva 2008-ban találtam rá a jógára, ami azonnal megfogott.  Azt érzetem, hogy a testem könnyű, tele vagyok energiával, frissességgel… A várandósság, hogy egy új élet fejlődik a pocakomban, akkor csodát jelentett nekem, hogy mindenképp szerettem volna várandós kismamákkal foglalkozni, és a kismamajóga tökéletes párosításnak tűnt. Ekkor döntöttem el, hogy kismamajógát fogok tanítani..

Bálint Gyöngyi és Kapisinszky Judit vezetésével 2010-ben végeztem el a kismamajóga oktató képzést Budapesten, a Padma jógastúdióban.

Hamarosan, kismamajóga oktatóként újra élvezhettem a kismamasággal járó örömeket. 2011 augusztusában, kislányom születése megerősített abban, hogy jó úton járok...

Azóta  több helyen rendszeresen tanítok,  A jóga egy csoda, és szeretném megosztani ezt a csodát, minél több emberrel.